当天是世界睡眠日，一则“女子熬夜3个月突然开始对墙讲课”的话题登上热搜，引发无数网友对“熬夜伤身”的广泛讨论，也让人们再次重视起睡眠健康。

　　据福建电视台第一帮帮团报道，福建一名女子连续三个月，每天睡眠时间仅为三四个小时，长期的睡眠不足没有引起她的重视，直到身体出现异常症状。一段时间后，她突然变得异常亢奋，常常胡言乱语，言语毫无逻辑，甚至会对着家中的空墙，模仿老师讲课的语气和动作，神情专注，仿佛面前有一群学生。

　　家人发现她的异常后，心中十分焦急，察觉情况不对，立刻紧急将她送往医院就诊。经过专业的脑脊液检查，医生最终确诊该女子患上了自身免疫性脑炎，长期熬夜引发的身体损伤，已经导致她出现智力退化、精神异常的症状。

　　福建省第二人民医院脑病科主任医师高丽丽，针对该女子的病情作出详细介绍。她表示，长期熬夜导致女子的免疫系统出现紊乱，原本保护身体的免疫细胞，开始攻击自身的脑细胞，进而引发智力退化甚至精神异常。高丽丽进一步解释：“大脑需要在睡眠期间清理白天代谢产生的废物，如果长期睡眠不足，毒素便会累积，进而损伤神经元。”

　　这一案例曝光后，不少网友看完直呼后怕，有人在评论中留言“这也太吓人了”“真的不能熬夜了”，还有人特意@身边好友，询问对方是否出现“智力有退化”的迹象，以此提醒身边人重视睡眠。

　　也有网友结合自身经历分析，认为除了长期熬夜，“压力太大也是重要原因”，长期的精神紧张加上睡眠不足，更容易引发身体出现各类问题。

　　但更多网友道出了现实的无奈，他们表示，白天工作过于繁忙，被各种事务缠身，只有熬夜的时间才感觉是属于自己的，熬的不是夜，是难得的“私人空间”。还有网友提出困惑，自己需要每天上夜班，无法避免熬夜，不知道该如何保护自身健康。

　　很多人疑惑，熬夜为何会导致脑炎。其实，人体大脑有一层“保护罩”——血脑屏障，它能有效阻挡细菌、病毒等病原体进入颅内，守护大脑健康。但长期熬夜会彻底破坏这层“保护罩”，一方面，生物钟紊乱会导致血脑屏障通透性增加，让病原体更容易入侵颅内；另一方面，熬夜会使免疫细胞活性降低，人体抵抗力随之下降，那些原本与人体共生的病原体，会在免疫力薄弱时“兴风作浪”，进而引发感染。

　　医生提醒，预防脑膜炎的关键在于养成日常健康生活习惯，要保持规律作息，避免长期熬夜。成年人每晚最佳睡眠时长为6至7.5小时，深夜12点到3点是深睡眠黄金时段，建议尽量在晚上11点前入睡。若出现不明原因的发热、头痛、呕吐等症状，应及时就医排查，避免延误病情。

　　对于因工作等原因不得不熬夜的人群，北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁给出了具体建议。熬夜要保持规律，固定熬夜和起床时间，白天一定要睡够，周末也维持同样作息，熬夜时把房间灯打开，白天睡觉时拉严实窗帘，帮助重置昼夜节律。熬夜最好不要吃宵夜，违背昼夜节律的进食会损伤糖耐量、降低胰岛素敏感性，增加糖尿病风险，实在太饿，要避开含糖饮料和高热量油炸食物，可选择水果、牛奶、鸡蛋、全麦面包等。

　　要减少久坐，每工作2至3小时，站起来活动10分钟左右，降低下肢血栓形成风险。还要及时补觉，没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会儿，哪怕十分钟也有效果。饮食上要适当调整，熬夜后多吃紫甘蓝等深色蔬菜，蓝莓、草莓等浆果类水果，以及核桃、绿茶等富含抗氧化物质的食物。

　　白天补觉后精力充沛时，可进行适量运动，降低熬夜带来的负面情绪和注意力不集中等不良反应。另外，熬夜第二天要足量饮水，也可喝淡茶、蜂蜜水、红枣水、绿豆汤等，帮助维持身体正常代谢。

　　每天睡三四个小时有些人常年都这样别说连续三个月了，刚生完孩子的宝妈是这样，大街上的外卖员，我们这些食品厂两班倒的牛马也是这样，这么多年真的很少睡过五个小时以上的觉了

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