砂糖橘，个小好剥、味道清甜，很容易让人炫个不停。加之在春节前大量上市，价格在一众水果中也很有优势，深受大众喜欢。

　　维生素C是人体必需的一项微量营养元素，可以抗氧化。它不仅能帮助身体抵抗自由基的伤害、增强免疫力，还能增强眼部的抗紫外线能力，可以很好地预防日晒引起的眼部炎症和白内障等眼疾。

　　对于长期使用电脑、眼睛干涩、老年人等人群，适量补充维生素C，可以改善眼部疲劳。

　　维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分，对于维持正常的视觉功能至关重要，缺乏维生素A会导致夜盲症等眼部疾病。

　　砂糖橘虽然营养丰富，但是也要适量食用。砂糖橘含水分高，吃多了占肚子，影响正餐摄入。此外，砂糖橘糖分不低，吃多了会让我们感觉口舌干燥，喉咙发干、发涩。

　　根据《中国居民膳食指南（2022）》、《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》建议：

　　6~10岁学龄儿童，每天水果推荐摄入150~200g，砂糖橘每日不超过 8 个；

　　11~13岁学龄儿童，每天水果推荐摄入200~300g，每日 8～12个 ；

　　14~17岁学龄儿童，每天水果推荐摄入300~350g，砂糖橘每日 12～14 个 ；

　　当然很多人会说每天吃不少砂糖橘眼睛，还是干。希小玛要告诉大家，保护视力不是一朝一夕的事，除了合理补充膳食外，还需要从以下这4个方面入手：

　　长时间盯着电子屏幕，易导致视疲劳、眼睛干涩。因此，在使用电子产品30分钟后，可以远眺或者闭目养神一会。

　　长时间佩戴隐形眼镜，会导致眼部缺氧，易引发干眼和眼部炎症。一天佩戴隐形眼镜，应不超过8小时。

　　氢化可的松滴眼液、泼尼松龙滴眼液、氟米龙滴眼液、氯替泼诺混悬滴眼液、妥布霉素地塞米松滴眼液 (眼膏)等，是常见的激素眼药水。

　　长期使用这类眼药水，会破坏眼表微环境，易引发青光眼和干眼。如果感到眼睛不适，应该咨询医生的建议。

　　干眼SPA采用雾化熏蒸、热敷、睑板腺按摩、冷敷的方式进行，可以软化睑脂，溶解脂栓，扩张睑板腺开口，促进睑脂排出，从而逐步恢复泪膜的稳定，以缓解眼睛疲劳、异物感、刺痒、疼痛等症状。

　　如果你已经有了眼疲劳、眼痒、干涩、异物感等症状，一直没有缓解的趋势，切忌盲目使用眼药水。除了改变用眼习惯外，建议前往专业的医疗机构就医，让医生检查后对症治疗。