1.多样化选择：不同颜色的蔬菜有着不同的营养成分，建议每天选择各种不同颜色的蔬菜来摄取更多的营养。

　　2.清炒或蒸煮：将蔬菜清炒或蒸煮可以保留蔬菜本来的营养成分，避免营养流失。

　　3.生食：一些蔬菜如生菜、菠菜、青椒等可以直接生吃，这样可以保留大部分营养成分。

　　4.搭配其他食材：将蔬菜与其他食材搭配食用，如橄榄油、鸡蛋、豆腐等，可以提高蔬菜中营养的吸收率。

　　5.适量加盐：适当加盐可以提升蔬菜的味道，增加人的食欲，但是过多的盐会破坏蔬菜的营养成分，所以要适量加盐。

　　总之，多样化选择、清炒或蒸煮、生食、搭配其他食材、适量加盐等方法可以让吃出更多的营养。